Auf dem YouTube-Kanal von Zec+ gibt Farid Bang zusammen mit seinem Trainer Jamal Jambo ab sofort Einblicke in seinen Trainingsplan. In dem ersten Video geht es um jene Übungen, die dem selbsternannten Banger "den dicksten Oberarm im Rap-Game" beschert haben. Es wird also der eine oder andere Muskelreiz in der Trizeps- und Bizeps-Region gesetzt.
So sieht Farid Bangs Training für die Oberarme aus
Ein Training beginnt für Farid nicht erst mit dem ersten Aufwärmsatz, sondern mit der Einnahme diverser Supplements. Neben drei Reiswaffeln genehmigt der Düsseldorfer Rapper sich vor dem Gang ins Gym Citrullin Malat, Arginin und EAAs mit Waldmeister-Geschmack – ein Mix aus Aminosäuren, der grob zusammengefasst einen besseren Pump und eine stabile Muskelregeneration hervorrufen soll. Nicht vergessen: Das Video wurde auf dem Kanal von Zec+ hochgeladen, Produktplatzierungen kommen an dieser Stelle also nicht zu kurz.
Zu Beginn des Trainings wärmen sich Farid und Jamal etwa fünf bis sieben Minuten lang auf dem Stepper auf, bevor es an die Übungen geht. Der Tag für die Oberarme setzt sich wie folgt zusammen:
1. Trizepsdrücken am Kabelzug
2. Eingedrehte Bizepscurls
3. Dips
4. Kurzhantel-Scottcurls (einarmig)
5. Reverse Cable Pushdowns
6. Hammercurls
Exakte Satz- und Wiederholungszahlen gehen aus dem Video nicht hervor. Die ersten zwei Übungen kriegen aber einen Aufwärmsatz à 20 Wiederholungen spendiert, beide Male gefolgt von je vier Arbeitssätzen.
Nach dem Training wirft der "JBG"-Rapper sich noch einige Kapseln Kreatin-Monohydrat und Glutamat ein. Das Video endet mit einem wichtigen Tipp von Farid: Viel Wasser trinken, denn Creatin zieht Wasser in die Muskelzellen. Plus: Das Abbauprodukt Kreatinin wird über die Nieren ausgeschieden, was diese ohne ausreichende Wasserzufuhr unnötig belasten kann.
Hier kannst du dir das gesamte Video anschauen:
Ein ausgereifter Trainingsplan umfasst natürlich mehr als nur die Oberarme. Wer den gesamten Körper à la Farid trainieren möchte, sollte also die kommenden Uploads im Blick behalten.
Wer aber lieber eine Statur wie Massiv bekommen möchte, kann sich auch an dessen Workout-Routine orientieren – die fällt allerdings etwas zeitintensiver aus:
